成人高考心理调适:如何有效预防考试怯场

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考试作为一种认知行为的测量手段，必然会产生一定的紧张和焦虑，严重影响学业水平的表现。因此，在自学考试中经常会出现怯场甚至晕倒的现象。从心理学上讲，这种现象有两个原因:第一，它是由心理原因造成的。对考试的恐惧——在大脑皮层的相应区域形成兴奋中心——使大脑皮层的相应区域与知识保持联系，由于神经过程规律的作用而进入抑制状态——无法回忆知识——加剧对考试的恐惧……如此恶性循环。心理和生理相互作用加剧的另一个恶性循环是对检查的恐惧，这导致肌肉紧张、神经活动功能障碍和内分泌功能失衡，从而加剧紧张和生理失衡，直至昏厥。

因此，考生应该调整自己的考试心理状态，以防止和克服怯场。

首先，要增强自信心。要取得好成绩，你必须有自信。这和体育运动员一样。为了在比赛中获得好的位置，他们应该有一个好的竞技状态，以确保他们能发挥到最好的水平。在进入考场之前，考生要多考虑一些肯定会取得好成绩的条件，比如“他们已经全面系统地复习过了”，“考试就像平时的考试，在这里只多做几个问题”，努力回忆和期待一些美好的事情，努力让大脑皮层兴奋并产生积极的情绪。

其次，我们应该充分利用自我暗示的强化作用。例如，候选人可以暗示他们“今天情绪很好”，“他们一定会取得好成绩”等等。自我暗示应该简短、具体、肯定，并且应该悄悄地或悄悄地对自己说(不要让别人听到，也不要影响别人的回答)。通过这种方式，它可以通过听觉言语和运动感觉的通道反馈到大脑皮层的相应区域，形成一个多通道的增强兴奋中枢，可以有效地抑制怯场。

第三，放松肌肉，缓解紧张的心理状态。考试中的紧张和焦虑与个人肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张和避免怯场的有效措施。因此，在参加考试时，你应该放松坐姿。一旦你的手颤抖或感到紧张，你可以迅速收紧所有肌肉，然后立即缓解紧张。你也可以深呼吸，重复两三次。这时，你全身的肌肉会放松，从而避免因身体和心理紧张加剧而造成的恶性循环。

考生应该冷静地处理考场中的意外情况。一旦有怯场的迹象，你可以暂停回答问题，闭上眼睛，放松全身，保持并恢复心理平衡。你也可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，来清洁你的头部，改善你的大脑功能。